Waar komt uitstelgedrag vandaan? 'Mensen die dit doen zijn niet lui'
- Nieuws
- Waar komt uitstelgedrag vandaan? 'Mensen die dit doen zijn niet lui'
Veel mensen hebben er last van: uitstelgedrag. Maar hoe komt dat? En wat kan je eraan doen? "De meeste mensen komen in een soort vicieuze cirkel terecht", vertelt Erno Hermans, hoogleraar Cognitieve Affectieve Neurowetenschappen, bij Spraakmakers.
Je herkent het vast wel: je hebt iets op je takenlijst staan waar je bijzonder weinig zin in hebt, dus je stelt het maar uit en uit. Terwijl, als je het gewoon direct zou doen, dan ben je ervan af. Geruststelling: je bent niet per definitie lui, dat laat onderzoek volgens de hoogleraar zien. "Het lijkt meer te komen door de taak die je moet doen stress oproept. Mensen gaan het uitstellen omdat je daardoor een tijdelijke opluchting krijgt."
Reguleren van emoties
Om dit tegen te gaan zou je de emotie die je krijgt van de taak die je moet uitvoeren beter moeten reguleren, maar het probleem is volgens Hermans dat de stress die je van die taak krijgt er juist voor zorgt dat de controle van je emoties lastiger wordt. "De meeste mensen komen daardoor in een soort vicieuze cirkel terecht", legt de hoogleraar uit. Je hebt stress en stelt daardoor een taak uit, daardoor voel je even opluchting, maar vervolgens krijg je weer stress en ben je weer op zoek naar die opluchting. Hoe meer stress er is, hoe lastiger het is om een taak uit te voeren.
Helaas is er niet één oplossing voor, om uitstelgedrag tegen te gaan, vertelt Hermans. "Sommigen zeggen, je moet jezelf vergeven, zelfcompassie hebben en dus jezelf toestaan om dingen uit te stellen, maar dan is het maar de vraag of je dan alsnog je taak uitvoert."
Opdelen in kleine stukjes
Een van de belangrijkste tips is volgens de hoogleraar om de taak die je moet doen op te knippen in kleine stukjes en te beginnen bij het allerkleinste stapje en dat heel duidelijk te definiëren. En als je dat kleine deel hebt gedaan. Dan zorg je dat je daar een beloning voor krijgt, bijvoorbeeld even pauze en daarna ga je naar het tweede stapje. En zo probeer je langzaam de taak te volbrengen.
Gerelateerd
