Kun je beter veel korte of één lange wandelpauze nemen?

"Neem elke twee uur een korte pauze van zo'n tien minuten", adviseert Hopman. "Dat voorkomt stijfheid en helpt om niet te zeer af te koelen." De Vierdaagseprofessor telt dat wie te lang stilzit, daarna lastig weer op gang komt. Pauzes zijn volgens Hopman ook mentaal belangrijk: "Je hebt dan telkens een moment om naar uit te kijken."

Blijf aanvullen

Hopman legt uit dat tijdens het wandelen vaak het hongergevoel verdwijnt. "Maar eten blijft essentieel." Zorg daarom voor hartige en zoete snacks, zoals krentenbollen, broodjes kaas of soep. "Soep is ideaal om ook wat zout aan te vullen. Ook 's avonds moet je goed eten om je energievoorraden weer aan te vullen."

Uit een eerder Radboud-onderzoek blijkt dat één op de vijf wandelaars te weinig drinkt. Hopman adviseert om vochtinname over de hele dag te verdelen. "En blijf ook 's avonds goed drinken om de volgende dag fris te starten."

Kledingstress?

Bij temperaturen tot 25 graden blijkt het niet uit te maken wat voor een t-shirtkleur je draagt. "Het maakt geen verschil in lichaamstemperatuur. Bij echte hitte gaan we verder meten, maar tot nu toe is er geen onderscheid." Hopman vertelt dat de lichaamstemperatuur van de wandelaar rond de 38,5 graden Celsius ligt. "Dat is onschuldig en pas bij een lichaamstemperatuur bij inspanning."

Een doorgewinterde deelnemer of een debutant? Hopman vat samen dat het belangrijk is om goed voor jezelf te blijven zorgen en met regelmaat pauzes te blijven nemen. En het biertje aan het einde? "Dat is natuurlijk verdiend, maar neem de avonden tussendoor een alcoholvrije variant om fit te blijven en vocht aan te vullen."