Goed voornemen om volgend jaar te gaan hardlopen? Hier moet je op letten

Met 924 duizend beoefenaars in Nederland is hardlopen na wandelen en fitness de meest beoefende sport van het land. 

Rustig opbouwen

Maar beginnend hardlopers lopen vaak te hard van stapel, ziet Berghout. De beste tip volgens de ervaringsdeskundige is dan ook "langzaam opbouwen, zodat je op de lange termijn kunt blijven hardlopen." 

Daarbij is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren, ook als dat betekent dat je misschien een dagje over moet slaan, adviseert Berghout. "Mensen zijn geneigd zich alleen aan hun schema te houden, maar uiteindelijk is luisteren naar je lichaam essentieel. Daarmee voorkom je dat je blessures oploopt die maanden aan kunnen houden."

Ook benadrukt de hardloop-influencer dat een andere sport beoefenen niet betekent dat je direct langere stukken kunt hardlopen. "Als mensen denken dat ze een goede conditionele motor hebben, bijvoorbeeld door het voetballen, kunnen ze niet meteen tien kilometer hardlopen. Daar zijn je spieren dan helemaal niet klaar voor." 

Goede voornemens

Maar met de feestdagen voor de deur en het glaasje alcohol dat daar voor veel mensen bij gepaard gaat, rijst de vraag of dat biertje of wijntje nu zo slecht voor je is wanneer je gaat hardlopen. "Als je normaal geborreld hebt, kun je rustig gaan hardlopen. Maar het is niet bevorderlijk voor je prestaties."

Berghout denkt daarentegen wel dat het kan helpen om gemotiveerd te blijven voor het hardlopen. "Als je af en toe een biertje nodig hebt ter ontspanning om het hardlopen leuk te blijven vinden, vind ik dat persoonlijk veel belangrijker dan dat je jezelf dwangmatig dat biertje weigert en je daardoor je motivatie verliest omdat je dingen niet doet die je eigenlijk wel zou willen doen."

'Ga naar een trainer'

Ondanks dat Berghout zelf ook op sociale media te vinden is, waarschuwt hij voor de adviezen online. "Er worden veel dingen gezegd die misschien niet helemaal kloppen." Ook vertelt hij anderen zijn manier van trainen voor lange afstanden niet te kopiëren. "Dit is hoe ík dat doe. Als je echt beter wil worden in hardlopen, ga naar een trainer en ga met diegene in overleg. Die kan je het beste helpen in plaats van de mensen op internet of Strava."