Volwassenen via wetgeving ook beperken in telefoongebruik? 'Voor je het weet verlies je je er totaal in'

Okma schetst dat 'schermvrije tijd' vrijmaken essentieel is. "Als je dat niet aan je kind laat zien, zie je dat kinderen vaker zelf problematisch gedrag vertonen en dat het invloed heeft op de ouder-kindrelatie." 

Volgens Okma moeten ouders laten zien dat ze niet toegeven aan 'triggers'. "Reguleer jezelf."

Rol techbedrijven

"Een socialmediaverbod lost niks op", zegt Debbie Been, GZ-psycholoog en schrijver van het boek 'Slimmer dan je smartphone'. Ze is wel erg blij dat de 'Kids Act' techbedrijven "gaat aanpakken". "Die apps hebben allerlei verslavende aspecten. Wanneer daarop wordt ingegrepen, is dat een goede zaak. Ook voor volwassenen."

'Neem ‘m niet mee in de slaapkamer'

Want te veel smartphonegebruik kan allerlei negatieve gevolgen hebben, schetst Been. "Je komt aan veel niet toe, dat geeft stress. Alle loze momenten worden opgevuld, waardoor je niet tot rust komt, en dat leidt tot stress of psychische problemen." En je geeft daarmee jezelf het signaal dat je niet zonder kunt, ziet Been. "Je geeft jezelf de boodschap dat je dat nodig hebt."

Daarnaast raadt de GZ-psycholoog aan om je telefoon niet mee te nemen in de slaapkamer. "Het heeft effect op je slaapkwaliteit. Daarbij zijn ’s ochtends je hersens het meest uitgerust. Als je ’s ochtends de wereld weer laat binnenkomen, leidt dat af."

Beklijft niet

Luisteraar Saskia van der Jagt brengt veel uren op haar telefoon door, tegen haar zin in. "En aan het eind van de dag weet je niet meer wat je hebt gezien." Beller Gerna Scholte heeft een magneet gekocht die haar van haar verslaving heeft afgeholpen. "Je stelt in welke apps je minder wil gebruiken. En enkel als je bij die magneet in de buurt bent, kun je die apps gebruiken. Ik heb inmiddels al 300 uur niet meer op mijn Instagram gekeken."